膝関節痛の解消する上で、余分な体重を減らす（ダイエット）ということも
非常に大事です。
あまり体重が基準よりオーバーしていると、膝はぞの分も支えなければいけませんので、膝の負担は大きくなっています。
平地での歩行なら、まだ仕方ない部分はありますが、これが坂や階段となるとさらに体重と共に膝への負担が増します。 さらに下り坂や階段の下りでは、さらにその負担が大きくなるのです。
少し肥満気味の人でしたら、痛みのために運動不足になりますと、
ますます肥満が進み、悪循環に陥ってしまいかねません。
ダイエットは、膝の痛みの解消だけでなく、生活習慣病の改善の効果も期待できますから是非、余分な体重を減らすという事にも意識を向けましょう。
ただダイエットと言いますと、何が激しい運動や食事の量を極端に減らすなどのイメージがありますが、けっしてそうではありません。
運動も１度にたくさんの量をこなすよりは、脂肪燃焼などを考えた運動を
継続的に行なう、続けるということが大事なのです。
特に下半身には、筋肉のおおよそ３分の２が集まっていますので、下半身の強化が１つのポイントになります 。→下半身太り解消のための脚強化
毎日歯を磨くようなものと思えば良いのではないでしょうか？
私たちは、毎日食事をするわけですが、そのため歯磨きで口の中を清潔に
保とうとして続けています。
もちろん食事の後にすぐ運動とはいきませんが、毎日適度な運動を歯磨きのように習慣ずけてしまうことが効率的なダイエットつながると思います。
膝の痛みを改善し、健康に過ごすには減量は欠かせないものですよ。
膝のためにも激しい運動はいけませんが、負担の無いような運動を
続けてみる事が大事です。
また食事の面では、カロリー計算も重要ではありますが、
あまり細かくこだわっていても逆にストレスになってしまいかねません。
最近では、いろいろな食品の脂肪燃焼効果なだが研究されています。
食品油なども、脂肪の溜まりにくいものなどが出ていたりもします。
またコーヒーなども運動前に少し飲んでおくとよいなどの報告もあるようです。
好みでない物を利用するとこれもまたストレスになってしまいかねませんので、その場合はオススメいたしませんが、〝食べれない〟（我慢）と言う事に意識をむけるのではなく、こう言った食品を上手く利用する事に意識を向ける方が、より前向きにダイエットに取り組めると思います。
膝の痛み解消に向け、ぜひ効果的なダイエットに取り組んでいただきたいと思います。
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膝関節痛の解消に向けてのダイエット
膝関節痛の解消に向けての太もも体操
膝関節痛の解消をしようとするとどうしても、膝を動かさないように安静にして過ごす場合が多いかもしれません。
けっして無理はいけないのですが、あまり動かさないでいると、膝関節を動かすふとももの筋肉が低下してしまいます。
その事が結果的には、膝の血行を悪くしてしまったり、関節の動きをぎこちなくしてしまったりしかねません。逆に痛みを増幅させてしまう場合もあります。
けっして痛みに対して無理をしてはいけませんが、太ももの筋肉を意識した、軽い体操をして鍛えておけば、少なからず膝への負担も軽減できるでしょう。
ポイントは、しばらく続けてみて、痛みの度合いを注意深く感じ取る事です。けっして無理をせず徐々に太もも体操の強度を上げていく事です。
痛みが悪化したり、思わしく無いようであれば、逆に負担がかかっていると
考えられますから、すぐに中止しなければなりません。
不安な場合は、市販のサポーターで膝を安定させ行なっても良いと思います。
またお風呂でゆっくり体を温めると筋肉などが和らぎますから体が十分温まってからマッサージやストレッチなどを行なえばより負担は少ないでしょう。
なかなかすぐに効果が期待できるものではありませんので、あせらず、すぐに諦めたり止めてしまわないようにしたいですね。
普段の生活のなかで痛みを軽減させるには、毎日少しずつでも続ける事がポイントです。
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膝関節痛の解消への靴選び
膝関節痛の解消したいと思った時、重要なのが靴選びです。
外での活動が長ければ長いほど、膝と靴の関係も長くなるからです。
コンクリートのアスファルトですとか、やはり足（膝）への負担が大きい環境は避けてとおれません。
それを考えば、靴選びというのは、膝関節痛の解消へ向けて重要なポイントなんですね。
自分にあった歩きやすい靴であれば、膝に余計な負担をかけませんし、
活動的な生活をおくることが出来ます。
購入の際は実際、履いてみて、甲のカーブや指の動けせる余裕などを
しっかり確認してくさい。
同じサイズでも、メーカーや靴のタイプなどで若干異なりますし、足の形も人それぞれです。けっしてサイズや良さそうと言うだけで選ばないようにしなければなりませんね。
安定性を考えると紐で結ぶタイプの方が良いと思います。
ヒールは、２センチくらいまでの高さで、大き目のものがさらに安定性を
維持できます。
靴底は、足の付け根のあたりが曲げられるものが良いでしょう。
またくるぶしやアキレスケンなどに当たって違和感を感じると、
無意識にそこをかばおうとして、体のバランスを崩してしまします。
結局左右の膝へかかる負担のバランスも崩してしまうということになりますので、この辺りも違和感がないかをよくチェックしておかなければなりません。
病院などに通っており、足底板などを利用したほうが良いという場合は、
義肢装具士などの専門家へもよく相談してみましょう。
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膝関節痛の解消へ向けての運動
膝関節痛が解消されないままだと、どうしても運動をさけるようになってしまいます。できれば、膝に負担をかけず運動を行ないたいですよね。
その時適しているのが、〝水中運動〟です。
水中では、浮力を利用できますのでそれほど負担無く運動を行なう事ができます。
比較的安全なため変形性膝関節症の人には最適な運動とされています。
時々、テレビなどでスポーツ選手のオフシーズンのトレーニングなどを紹介していたりしますが、水泳や水中ウォーキングなるものを見た事がありませんでしょうか？
しかし、水泳選手のように本格的な泳ぎはしないようにしなければいけません。
水中では、少し歩くだけでもかなりの運動量ですからけっして、
物足りないといって無理をしないようにしましょう。
できれば温泉プール的なもだと言う事ありませんね。
より血行がよくなり、新陳代謝の改善も期待できます。
スポーツ選手にとっては、膝は非常に大切です。膝に不安のあるスポーツ
選手などにも、水中トレーニングというものは、大変効果的な運動かもしれませんね。
できればインストラクターなどのアドバイスを受けられる方が良いと思います。
他には、サポーターの使用などが考えられます。
正しく使えば、膝の負担を軽くしてくれますし、保温タイプのものでしたら、
膝をあたため血行も良くしてくれます。
ただ締めつけが強すぎると逆に血行がを悪くしかねませんので、
適度のサイズのものを選らばなければなりません。
ちなみにサポーターは、保温タイプのほか、膝を支えて固定するタイプもあるようですので、状態に応じて上手く利用したいですね。
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膝関節痛は、突然襲ってくる
膝関節痛をはじめ、つら～い足腰の痛みを悩みとする人が多くなっていると思いませんか？ 友人と話をすると、何故かそいういった話を聞くことが多いように感じます。
膝や腰の痛みって３０、４０代にとってはまだまだ先の話と思いがちなんですが、実は明日にでも襲ってくるかもしれない痛みなんです。
私も以前、腰のほうですが、椎間板ヘルニアで、急に動くことが出来なくなった事があります。まだ若いからって思っていたのが、見なおさなければ
（体を気づかわなければ）っと思ったところです。
関節の軟骨などがすり減って歩行障害などを引き起こす「変形性関節症」
初期は痛みもないことが多いといいいますから、ひょっとしたら、ひょっとするかも、、、、
原因は人それぞれでしょうけど、年齢や肥満、ケガなどといったところでしょうか。私の知人もケガがきっかけでひざ痛が慢性化かしたなどと聞きます。
後は、体重オーバーは、体に大きな負担をかけますので、要注意だと思います。どうやら膝の障害は女性に多いそうです。ちなみに男性は、腰痛のほうとか。
私、以前、膝が重くなったときのことですが、プール歩きが良かったかと思います。（病院へかかるほどの重いものではありませんでしたが、病院へ通われている方はよく先生と相談してくださいね）
水の中ですから関節に負担をかけることが少ないでしょうし、水の抵抗でうまく全身の筋肉を鍛えられますよね。たまにTVプロのスポーツ選手が、トレーニング？にプール歩きをやっていたのを見かけたりしますがこういったことが
背景にあるのかもしれませんね。
あと股関節が重要かと思います。重い体（頭）をささえバランスをとっているからです。ここが固かったり、柔軟性がなくなる、また弱ってしまっては、余計に膝に負担がかけてしまいかねません。
いろいろ方法はあるかと思いますが、私は、昔からスポーツをやっていることもあり、よく股関節の柔軟運動や下半身強化のためスクワットなどをしておりました。
家でも気軽に行えるのは、左右の脚裏を合わせて体近くに持ってきて、膝を上下に運動させる感じです。 膝の痛み（腰もですが）はいつ襲ってくるかわかりませんので、意識してこういった運動をやっていくのが良いのではないでしょうか？
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